BLUE MONDAY, CEA MAI REA ZI DIN AN? SFATUL PSIHOLOGULUI!

Blue Monday” este un termen utilizat pentru a descrie a treia luni a anului, care este considerată a fi cea mai deprimantă zi din an. Însă acestă formula nu este bazată pe un studiu științific real motiv pentru care Astăzi vă propun să privim către emoțiile negative și la procesarea acestora într-un mod sănătos. Emoțiile negative sunt considerate normale și firești, însă reglate într-un mod nesănătos pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice. E ok să simt ceea ce simt, însă ce fac atunci când simt ceea ce simt, poate fi disfuncțional atât la nivel individual, cât și în relațiile cu ceilalți. Iată câteva modalități de a gestiona într-un mod sănătos emoțiile negative:
• Recunoașteți și numiți emoțiile, este important să le dați un nume emoțiilor, să identificați ce simțiți pentru a le putea gestiona într-un mod adecvat
• Acceptați că este normal să aveți emoții negative și observați unde in corp se manifestă, ce senzații interne și fizice vă provoacă, ce gânduri apar și reacția comportamentală, cum reacționez cand simt ceea ce simt, ce fac în momentele acelea
• Dați-vă voie să simțiți emoțiile, nu încercați să le suprimați, să le evitați, negați, ci conectați-vă cu ele, cum îmi place mie să spun în cabinet: Întoarce-te către tine, deconectează-te de factorii externi și conecteaza-te cu tine, STAI CU TINE în momentele de intesitate emoțională ridicată pentru a te autogestiona emoțional într-un mod sănătos!
• Exprimarea emoției: desenați, pictați, scrieți într-un jurnal sau vorbiți cu cineva despre ceea ce simțiți…sau orice altă metodă prin care simțiți că vă eliberați de acele emoții…
• Aplicați tehnici de relaxare, mindfulness, ascultați muzică sau orice vă face să vă relaxați
Este important de menționat că atunci când emoțiile negative sunt prea intense și au o frecvență crescută este recomandat să apelezi la suportul unui specialist. Uneori, până când creierul integrează acest mod de procesare emoțională poate fi nevoie ca un specialist să te ghideze în a parcurge acești pași, alteori poate fi o intensitate emoțională foarte puternică sau o încarcătură foarte mare unde, de asemenea, este recomandat să fiți ghidați și conținuți emoțional de specialiști.
De asemenea, țineți cont că nu există o metodă universală care funcționează pentru toată lumea și că fiecare persoană poate avea propriile metode de a face față emoțiilor negative. Este important să experimentați și să identificați metodele sănătoase de reglare emoțională care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Mihaela Gherca – Psiholog & Psihoterapeut & Trainer.
https://psiholog-mihaela-gherca.ro/